[...] 3 serie 10 powtorzen plecy podciaganie na drazku 3 serie max klatka wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtorzen triceps wyciskanie waskie na plaskiej 2 serie 10 powtorzen [...]
16.08.2010 FBW 5x5 B /5 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) Powiem tak. 4 serie w miarę ok. Jednak 5 słabo. Nie wiem co jest, ale czuję tak, jakbym już oscylował koło maksów, bo jest dosyć ciężko. Chwyt puszcza. Na dodatek złego przy opuszczaniu yebnąłem w górną część prawego kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg [...]
Wuchta34, dzięki. Barki odstają? Hmm, na tle klaty to one są raczej przyzwoite. adzik123, no może. Dokładnie wygląda to tak, że do ciężarów (5-kowych) jakimi kończyłem FBW 15-10-5 w jednej, ostatniej serii 5-tek, dołożyłem nie za dużo kg, ale w większości wykonałem to w 3 seriach. Tak to powinienem opisać. Kur** miałem na 7:00 i po powrocie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Podziel na partię ten trening, a nie jakieś "mieszane". Np. klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+brzuch. W tych ćwiczeniach klaty daj: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na maszynie wyciskanie w skosie dodatnim rozpiętki Resztę treningu popraw i podziel konkretnie te partie. A jak nie to rób FBW - całe ciało na jednej sesji [...]
Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] Jezeli od poczatku robisz tego typu treningi, to moze teraz sprobuj fbw czy split 2x. Jesli split 2x to mozesz zrobic taki podzial : A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno cwiczenie tez 4 serie. [...]
[...] sobie dysproporcji między pomniejszymi mięśniami? Szczególnie skupiając się głównie na ćwiczeniach wielostawowych.. 4. Trenowałem dotychczas na zasadzie: nogi/plecy/klatka/barki w normalnych odstępach czasu, natomiast biceps/triceps oraz brzuch/łydki dawałem w serie łączone z bardzo krótkimi przerwami (bez tego taki trening trwałby niemalże [...]
[...] Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] troche dodawałem) skończyłem na 5p 71,5kg czyli teorycznie ciskam 80kg(więc tyle samo co przed tym fbw): ale przynajmniej reszta troche poszła szczególnie wyciskanie na barki(+5kg),poręcze(+5kg-podobne ćwiczenie do wyciskania na płaskiej a płaska nieposzła,a to tak-dziwne),przysiady(+5kg robiłem jednak sztangą z małym cięzarem),uginanie [...]
Cokta nie zgodzę się z Tobą ,robiłem splita przed fbw i powiem szczerze dla mnie to lipa , nudne to w choj ,a poza tym pompa na całym ciele to świetna sprawa :-) lubię robić fbw ,bo po nim wychodzę jakbym oj**ał z litr wódy %-)a po splicie ,palą barki ,czy klatka i ot co %-)
Cokta nie zgodzę się z Tobą ,robiłem splita przed fbw i powiem szczerze dla mnie to lipa , nudne to w choj ,a poza tym pompa na całym ciele to świetna sprawa :-) lubię robić fbw ,bo po nim wychodzę jakbym oj**ał z litr wódy %-)a po splicie ,palą barki ,czy klatka i ot co %-) W takim razie za słabo trenujesz - przykro mi %-)
Przysiad, Hip Thrust, płaska, barki - technika oceniona, nie jest źle, drobne poprawki do wprowadzenia :-)) Kręcenie filmików jest fajne, samemu można oglądać i potem wyłapywać błędy :-) w niedzielę nagram zarzut. Do suplementacji dodaję enzymy trawienne Now Foods. Piątek 23.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 5) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: [...]
Podbijam Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW. FBW takie będzie dobre? Czy nie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] opierac sie niejako trening- pozostałymi ćwiczeniami sa w planach FBW- jednak trzeba rozgraniczyc bo wedle mojego rozeznania FBW to trening całego ciała podczas jednej sesji,/a tu widze rozbieganie w temecie/- powinny być przysiady, wyciskanie leżac, wyciskanie na barki, -to juz bedzie taki szkielet - choc oczywiście szkielet nie wystarczy...
Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]